03.10.13

Вылет «за мечтой» из Киева рейсом KL 1382 в 06.10 из терминала «D». Прибытие в Амстердам в 08.05. Вылет из Амстердама рейсом KL 723 в 10.30. Прибытие в Гавану.

14.50. Встреча принимающей стороной. Трансфер на Варадеро. Размещение в отеле 4*, All. Ужин. Инфо час от Игоря Обуховского – где, когда и как мы станем красивыми за эти насыщенные 11 дней. После, выход на пляж…и вот она, красивая Атлантика! Отдыхаем.

04.10.13

Сползаем с кровати, в душ, и после завтрака, крепкого кофе - работаем!

До завтрака лёгкая разминка на берегу океана. В конце концов, это намного приятнее, чем в тренажёрном зале. Одна из целей фитнес тура -привить как можно больше полезных привычек, поэтому учимся просыпаться правильно.

Позавтракать каждый день можно с 7.00-10.00

11.00 – тренировка "СУПЕР ТЕЛО". Мы задействуем все основные группы мышц. Рассмотрим вопросы как начинать тренировки после долгого перерыва. И конечно не допускать травмоопасных ошибок.

После обеда - купаемся, загораем.

Обед с 13.00-15.00

Ужин с 19.00-21.30

После ужина растяжка перед сном 15-20 мин. Это еще одна полезная привычка: правильно переключиться после стрессового дня и настроиться на отдых.

05.10.13

Сегодня мы уже бодрячком!

После завтрака зарядка.

11.00 - STRETCH VS YOGA. Помогает растянуть мышцы, почувствовать свое тело, наполниться энергией природы.

После обеда купаемся, загораем, делимся впечатлениями от тренировок и красоты вокруг.

После ужина вечерняя растяжка, 15-20 мин.

Свободный вечер, можно организоваться на местное диско и поучиться танцевать один из самых зажигательных танцев – сальсу! И результат закрепим после тренировок и приятно и весело проведём время.

06.10.13

После завтрака на зарядку становись!

Свободное время. Кому мало физических нагрузок, во время анимации можно поучаствовать в аэробике.

11.00 – тренировка «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - ЭТО ПРОСТО!» Рассмотрим главные мифы о том, что нужно делать, чтобы иметь красивый пресс и чего нельзя делать, чтобы не навредить тонкой талии!

+ топ 10 упражнений для пресса на все случаи жизни.

После обеда свободное время. По желанию, во время анимации акваэробика.

17.00 – теоретический курс от Игоря Обуховского «Учимся правильно питаться»

Вечерняя растяжка, 15-20 минут после ужина.

07.10.11

РЕЛАКС ДЕНЬ! Экскурсия на Кайо Бланко. Пока плывём, Игорь расскажет, каким группам мышц стоит уделить особое внимание, и как же добиться результата!

14.00 - вкусный и полезный обед из морепродуктов на острове.

Купаемся, загораем, наслаждаемся и гуляем, гуляем, гуляем…

Движение – это жизнь!

Сальса средь белого дня, на белоснежном песочке, эх зажигаем!

17.00 – ПИЛАТЕС на берегу океана – такое вы еще не пробовали.

Знакомство с популярной гимнастикой, которая покорила множество голливудских звезд.

Возвращение в отель, отдых.

08.10.13

9.00 – утренняя разминка, приводим в тонус наши мышцы.

Свободное время, купаемся, загораем, едим экзотические фрукты.

11.00 - тренировка «ФИТНЕС-ЛИПОСАКЦИЯ» Вы узнаете, как без помощи оперативного вмешательства, а только благодаря физическим нагрузкам - добиться одинакового результата.

Обед, пляжный волейбол, сжигаем калории, играя!

18.00 – растяжка 15-20 минут, приводим в порядок наши мысли, забываем о проблемах, только мы и великолепная природа.

09.10.13

9.00 – утренняя зарядка, мышцы в тонус, тело в бой!

Свободное время, купаемся, загораем, пьем полезные фруктовые коктейли .

11.00 - тренировка «ГИБКАЯ СИЛА». Многие не знают, что занимаясь гибкостью можно также проработать проблемные зоны. Сочетая упражнения со статическим напряжением и упражнения на растягивание, вы получите превосходный результат

Обед, релакс.

18.00 – растяжка 15-20 минут, закрепляем результат.

Идем на зажигательную вечеринку, погружаемся в атмосферу счастья и радости… Танцуем – и пусть весь мир подождет!

10.10.13

9.00 – уже привычная утренняя зарядка, не правда ли?

Свободное время, купаемся, загораем, учимся думать по-новому.

11.00 - тренировка «СТРОЙНЫЕ НОЖКИ, ПОДТЯНУТЫЕ ПОПКИ» Многие девушки считают эту часть тела своей проблемной зоной или боятся, что она станет проблемной зоной. Но только не после этого занятия!

Вы узнаете много интересного о том, как сделать ноги стройными, ягодицы подтянутыми и на долго сохранить результат!

Обед, серфинг, дайвинг, снорклинг – худеем с удовольствием!

16.00 – теоретический курс от Игоря Обуховского «Правильное питание – залог стройности и красоты»

18.00 – растяжка 15-20 минут, без нее никак, мышцам нужно восстановиться.

11.10.13

9.00 – утренняя зарядка становится привычкой и необходиомсстью.

Купаемся, загораем, парим в атмосфере радости и счастья. На Кубе по другому просто не получится.

11.00 - тренировка «ШКОЛА СПИНЫ И ОСАНКИ» Работа за компьютером, стрессы, неподвижный образ жизни – все это негативно влияет на нашу осанку. Как помочь позвоночнику и создать мышечный корсет вокруг него - вы узнаете на этом классе.

Обедаем, купаемся, загораем, пьем полезные коктейли.

18.00 – растяжка 15-20 минут и как же мы жили без нее раньше.

После ужина может оказаться самое время окунуться под луной в тёплые воды океана… Вы не забыли, что при плавании наша кожа подтягивается, уходит лишняя жидкость, разглаживаются контуры тела? Попробуйте! Давно не плясали, вечерняя дискотека, танцы, продолжаем учить новые движения, кубинцы лучшие учителя латино-американских танцев!

12.10.13

Завтрак …и … без разминки мы уже никуда.

12.00 Освобождение номеров. Переезд в Гавану.

По желанию выбираем катание на велосипедах или в роскошных кубинских кабриолетах.

Гуляем, знакомимся с местным колоритом, на обед теперь только полезные морепродукты и овощи.

После ужина идем на шоу-кабаре «Парисьен» (аналог Тропиканы). Захватывающе!

13.10.13

Утро без зарядки становится невыносимым и она после завтрака в обязательном порядке!

10.00- Отправляемся на обзорную экскурсию по Гаване.

После, обед, свободное время.

17.00 - теоретический курс от Игоря Обуховского «Правильное питание, правильные нагрузки, правильный сон»

Подводим итоги, оцениваем результаты, смотрим на себя красивых и абсолютно не понимаем, как же мы жили до этого без спорта!

Заключительная вечеринка, закрепляем результат латинскими танцами до упаду!

14.10.13

Вылет из Гаваны

15.10.133

16.50 прибытие в Киев

Всем спасибо, вот мы и дома! Теперь мы постройневшие, загоревшие, знаем, как правильно питаться, какие нагрузки нужны для эффективного результата, умеем танцевать сальсу, бачату, понимаем, что отдых не менее важен, чем тренировки, а самое главное – любим себя и уверены, что мы САМЫЕ КРАСИВЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ! До скорых встреч в новых странах!